La cohérence cardiaque est sans doute l'exercice anti-stress le plus simple qui soit : il suffit de respirer en rythme, quelques minutes par jour. Pas de matériel, pas de posture compliquée. Et pour ne jamais s'y perdre, une petite formule à retenir : la méthode 365. On vous explique tout.
La cohérence cardiaque, c'est quoi ?
L'idée : en ralentissant et en régularisant votre respiration, vous invitez le corps à se poser et le mental à s'apaiser. C'est un excellent outil de gestion du stress au quotidien, que l'on retrouve aussi en sophrologie et en méditation.
La méthode 365, mode d'emploi
Popularisée en France par le Dr David O'Hare, la formule « 365 » se lit ainsi :
- 3 fois par jour ;
- 6 respirations par minute (soit 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration) ;
- 5 minutes à chaque fois.
L'exercice pas à pas
- Installez-vous assis(e), le dos droit et les pieds à plat sur le sol ;
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre ;
- Expirez par la bouche pendant 5 secondes, comme si vous souffliez dans une paille ;
- Enchaînez ce cycle pendant 5 minutes, sans forcer votre souffle.
Quand et pourquoi la pratiquer ?
Les effets d'une séance se prolongent quelques heures : c'est pourquoi on conseille de répartir les trois moments dans la journée (matin, midi, fin d'après-midi). Avant un rendez-vous stressant, pour mieux dormir le soir ou simplement pour souffler, c'est un réflexe précieux. Pour aller plus loin sur le sommeil, voyez nos exercices de sophrologie pour dormir.
La cohérence cardiaque est un outil de bien-être et de gestion du stress ; elle ne remplace pas un avis ou un traitement médical. Envie d'être accompagné(e) ? Trouvez un praticien ou un sophrologue près de chez vous.
