L'EFT — pour Emotional Freedom Techniques, ou « technique de libération émotionnelle » — est une méthode de bien-être simple à apprendre. On tapote du bout des doigts des points précis du visage et du buste, tout en restant concentré sur une émotion ou une tension. Objectif : faire redescendre la pression. Voici les points et le déroulé d'une « ronde », pas à pas.
Le principe : tapoter en restant concentré sur le ressenti
Les points de l'EFT correspondent aux extrémités de méridiens issus de la tradition chinoise. On les stimule par de petits tapotements (2 ou 3 doigts), 5 à 7 fois par point, à un rythme tranquille — comme si vous tapotiez sur une table. L'essentiel n'est pas la précision millimétrée, mais de rester en contact avec ce que vous ressentez.
Les points de l'EFT (la carte)
Voici les points d'une ronde classique :
- Tranche de la main (« point karaté ») : sur le côté de la main ;
- Sommet de la tête ;
- Début du sourcil ;
- Coin de l'œil ;
- Sous l'œil ;
- Sous le nez ;
- Menton (sous la lèvre) ;
- Clavicule ;
- Sous le bras (environ 10 cm sous l'aisselle).
Une « ronde » d'EFT, pas à pas
1. Cibler et évaluer
Identifiez ce qui vous gêne (un stress, un trac, une contrariété) et donnez-lui une note d'intensité de 0 à 10. Cela permettra de mesurer l'évolution.
2. La phrase de préparation
Tout en tapotant le point karaté, formulez une phrase d'acceptation, par exemple : « Même si je ressens ce stress, je m'accepte tel(le) que je suis. » Répétez-la 3 fois.
3. Faire le tour des points
Tapotez chaque point l'un après l'autre (5 à 7 fois), en répétant un mot-clé qui résume votre ressenti (« ce stress », « cette tension »).
4. Ré-évaluer
Reprenez votre note de 0 à 10. Si l'intensité a baissé sans disparaître, refaites une ronde. C'est souvent en 2-3 tours que l'apaisement s'installe.
Pour quoi l'utiliser au quotidien ?
Trac avant une prise de parole, montée de stress, contrariété passagère, besoin de se recentrer : l'EFT se glisse partout, en quelques minutes. Elle se marie bien avec la sophrologie et la méditation.
L'EFT est un accompagnement de bien-être ; elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Trouvez un praticien EFT pour aller plus loin.
